咖啡因追踪器

💡 如何确定你的个人参数？

方法一：睡眠反馈法
记录几次咖啡因摄入和当晚睡眠质量（下方可记录），观察规律：
• 如果下午4点喝咖啡，晚上11点仍难入睡 → 半衰期可能较长（6-8小时）
• 如果摄入量很小就影响睡眠 → 阈值较低（20-30mg）
• 如果晚上6点后摄入任何咖啡因都影响睡眠 → 建议半衰期设为 6+ 小时

方法二：渐进调整法
先用默认值（半衰期5小时，阈值50mg），根据系统建议调整作息。如果发现：
• 系统说安全但实际难入睡 → 增加半衰期或降低阈值
• 系统说不安全但实际睡得很好 → 减少半衰期或提高阈值